豆・卵・乳・肉・魚製品のたんぱく質３gの目安量表
| 食品名 | 重量 ｇ | エネルギー ｋｃａｌ | たんぱく質 ｇ | |
|---|---|---|---|---|
| 豆 類 | 木綿豆腐 | ４５ | ３２ | ３．０ |
| 生揚 | ３０ | ４５ | ３．２ | |
| 油揚 | １５ | ５８ | ２．８ | |
| 凍り豆腐 | ６ | ３２ | ３．０ | |
| 糸引き納豆 | ２０ | ４０ | ３．３ | |
| 卵 類 | 鶏卵 | ２５ | ３８ | ３．１ |
| 乳 類 | 牛乳 | ９０ | ６０ | ３．０ |
| ヨーグルト | ７０ | ４７ | ３．０ | |
| プロセスチーズ | １３ | ４４ | ３．０ | |
| 肉 類 | 牛肉・かたロース | ２０ | ６４ | ３．２ |
| 牛肉・サーロイン | ２０ | ６７ | ３．３ | |
| 牛肉・ばら | ２５ | １１４ | ３．１ | |
| 牛タン | ２０ | ５４ | ３．０ | |
| 豚肉・かた | １５ | ３２ | ２．８ | |
| 豚肉・ロース | １５ | ３９ | ２．９ | |
| 豚肉・ばら | ２０ | ７７ | ２．８ | |
| 豚肉・ヒレ | １５ | １７ | ３．４ | |
| 鶏肉・手羽 | １５ | ３２ | ２．６ | |
| 鶏肉・むね | １５ | ２９ | ２．９ | |
| 鶏肉・もも | ２０ | ４０ | ３．２ | |
| 鶏肉・ささみ | １５ | １６ | ３．５ | |
| ロースハム | ２０ | ３９ | ３．３ | |
| ベーコン | ２５ | １０１ | ３．２ | |
| ウインナー | ２０ | ６４ | ２．６ | |
| 魚介類 | あじ | １５ | １８ | ３．１ |
| いわし | １５ | ２０ | ３．２ | |
| 鰻 | １５ | ３８ | ２．６ | |
| かつお | １０ | １１ | ２．６ | |
| かれい | １５ | １４ | ２．９ | |
| 鯖 | １５ | ３０ | ３．１ | |
| さわら | １５ | ２７ | ３．０ | |
| さんま | １５ | ４７ | ２．８ | |
| たい | １５ | ２１ | ３．１ | |
| たら | １５ | １２ | ２．６ | |
| ひらめ | １５ | １５ | ３．０ | |
| ぶり | １５ | ３９ | ３．２ | |
| まぐろ | １０ | １３ | ２．６ | |
| むつ | ２０ | ３８ | ３．３ | |
| かき | ４５ | ２７ | ３．０ | |
| ほたて貝柱 | １５ | １５ | ２．７ | |
| あまえび | １５ | １３ | ３．０ | |
| ブラックタイガー | １５ | １２ | ２．８ | |
| たらばがに | ２５ | １５ | ３．３ | |
| いか | ２０ | １３ | ３．０ | |
| たこ | １５ | １５ | ３．３ | |
| 粒うに | １５ | ２７ | ２．６ | |
| 焼き竹輪 | ２５ | ３０ | ３．１ | |
| はんぺん | ３０ | ２８ | ３．０ |
